De la misma manera, en tu vida personal, puedes desaprender y evolucionar. Al estar abierto a nuevas ideas y dejar atrás viejas formas de pensar, podrás construir una versión más auténtica y enriquecedora de ti mismo.

Barreras que limiten la evolución

Existen tres actitudes que pueden obstruir nuestro camino hacia el autodescubrimiento, según el pastor Hermosillo. En primer lugar, algunas personas viven solo para sobrevivir, satisfaciendo necesidades básicas sin más propósito. En momentos de crisis, se preguntan sobre el sentido de su vida y el rumbo que están tomando. Es esencial distinguir entre vivir y sobrevivir.

Por otro lado, algunas personas se dejan llevar por expectativas externas, ajustando su vida a ciertos estándares y normas sin cuestionar ni explorar nuevas posibilidades. Esto limita su crecimiento personal y puede llevar a la resignación y la pérdida de motivación para perseguir metas que se alineen con sus valores y deseos más profundos.

La tercera actitud es la tendencia a imitar a los demás, lo que nos impide descubrir nuestra verdadera identidad y expresarnos de manera individual. Al replicar comportamientos y elecciones ajenas, se silencia la voz interior que anhela ser escuchada y entendida. Estas actitudes nos frenan y nos confunden entre expectativas ajenas y aspiraciones genuinas.

¿Cuál de estas tres actitudes te está limitando?

Si bien es cómodo permanecer en lo conocido, el verdadero impulso hacia una vida plena y satisfactoria radica en nuestra disposición a desaprender patrones antiguos, reaprender nuevas habilidades y, sobre todo, evolucionar. 

Curiosidad: La clave para desaprender y evolucionar

Una vez que una persona identifica cuál de estas barreras está afectando su vida, puede iniciar un proceso de reflexión que favorezca el cambio. Este proceso requiere valentía, ya que implica confrontar las propias inseguridades y redefinir los objetivos personales.

Reconocer la necesidad de explorar intereses y aspiraciones es fundamental para avanzar. En este sentido, una de las herramientas más efectivas es la curiosidad, que actúa como el motor esencial para el crecimiento personal, la exploración y la superación de obstáculos. Esa fuerza interna impulsa a desaprender y evolucionar, cuestionando lo conocido y aventurándose más allá de los límites autoimpuestos. Cuando alguien siente el deseo de mirar más allá de las expectativas sociales, la curiosidad se convierte en un antídoto crucial para superar esas limitaciones.

En la búsqueda de ser una mejor versión de sí mismo, la curiosidad será siempre una aliada invaluable.

La fuerza de la curiosidad

Por otro lado, mantener una mentalidad de “solo sobrevivir” puede llevar a una persona a centrarse excesivamente en la seguridad y en mantener el statu quo. Si bien la seguridad tiene su lugar y es importante, también puede convertirse en un factor limitante al momento de buscar nuevas posibilidades. Aquí es donde la curiosidad se vuelve esencial; abre la puerta a lo desconocido e invita a salir de la rutina, explorando caminos que pueden llevar a un estado de mayor satisfacción e, incluso, a la realización personal.

Además, es común que la tendencia a seguir a otros o imitar sus caminos limite enormemente el crecimiento personal. La curiosidad impulsa a cuestionar estas influencias externas y a buscar aquello que verdaderamente inspira. ¿Quién no se ha sentido insuficiente alguna vez para explorar sus propias pasiones o intereses? Es habitual seguir a los demás en busca de aceptación, pero la auténtica satisfacción radica en la expresión genuina de uno mismo y en la valentía de ser quien realmente es.

También es importante ser consciente de la búsqueda de aprobación externa. Muchas veces, los caminos que una persona elige no resuenan con sus verdaderos propósitos y pueden llevar a la desilusión. La curiosidad juega un papel crucial en romper este ciclo. Al descubrir la motivación interna y guiarse hacia elecciones que reflejan aspiraciones genuinas, se está en el camino correcto. A medida que se cultiva un mayor nivel de curiosidad, disminuye la dependencia de la validación externa, lo que lleva a un auténtico crecimiento personal.

La curiosidad actúa como un faro que ilumina nuestro camino en momentos de confusión e incertidumbre. Al abrirnos a la autoexploración y la reflexión, podemos superar más fácilmente las barreras que nos limitan. Mantener un diálogo continuo con nosotros mismos no solo nos enriquece, sino que también nos ayuda a comprender con mayor claridad nuestros deseos y necesidades.

Dos fuerzas poderosas que influyen

Existen dos fuerzas poderosas que influyen en nuestras decisiones y comportamiento: la curiosidad y el miedo. La curiosidad impulsa a romper las barreras que limitan el crecimiento personal, mientras que el miedo actúa como una fuerza opuesta, frenando el avance y manteniendo a las personas en un espacio de aparente seguridad. Si deseas profundizar más sobre el miedo, te invito a leer este artículo.

El miedo suele surgir ante lo desconocido o ante la posibilidad de fracasar, sentir rechazo o sufrir dolor. Aquí es donde entra en juego la zona de confort, un estado psicológico en el que te sientes segura porque no hay amenazas ni desafíos. En este espacio, los niveles de ansiedad se mantienen bajos, y el control sobre los resultados parece total. Si bien es cómodo, también limita tu potencial de crecimiento.

Piensa un momento: ¿qué actividades, relaciones o hábitos te resultan cómodos o familiares? Al identificar estos aspectos, pregúntate: ¿Qué deseo transformar en mi vida? y ¿Qué pensamientos o comportamientos me mantienen en esta zona? A partir de ahí, puedes comenzar a dar pequeños pasos para adaptarte a nuevas situaciones, construir confianza en ti misma y desarrollar las habilidades necesarias para enfrentar los desafíos que se presenten.

Es importante encontrar un equilibrio entre la curiosidad y la seguridad. No te lances directamente a la zona de peligro, ya que esto podría generar ansiedad, frustración e incluso retrocesos en tu proceso de evolución. Al avanzar poco a poco, puedes convertirte en una persona más segura, flexible y resiliente, capaz de afrontar los desafíos con confianza y sabiduría. La clave está en disfrutar el viaje y valorar cada paso del camino.

En momentos de incertidumbre, la curiosidad y el miedo coexisten. Mientras el miedo susurra “detente, no te muevas”, la curiosidad plantea la pregunta “¿qué podrías descubrir?”. Este conflicto entre ambas emociones puede ser una poderosa fuente de crecimiento personal.

Es importante recordar que la curiosidad no elimina el miedo, pero puede generar coraje. El coraje no es la ausencia de miedo, sino la capacidad de enfrentarlo. Al enfocarte en la curiosidad, puedes aprender, descubrir y entender, desplazando tu atención del riesgo hacia el potencial de lo nuevo. La curiosidad proporciona la energía y el propósito para avanzar, aunque el miedo siga presente.

Manejar este mundo lleno de posibilidades

Al explorar nuestras verdaderas aspiraciones y estar dispuestos a desaprender lo viejo, abrimos la puerta a una evolución personal significativa. Según el pastor Hermosillo, aquí tienes algunos consejos prácticos para manejar un mundo lleno de posibilidades sin sentirte abrumado.

1. Encuentra plenitud al sentirte útil. Desarrollar lo que sabes, lo que amas y lo que otros necesitan te ayuda a sentirte pleno, sin importar la situación que estés atravesando.
2. Recuerda que todo lo que vale la pena requiere esfuerzo y sacrificio. Nada significativo llega sin dedicación.
3. No puedes tenerlo todo. La vida, el tiempo y las fuerzas son limitados. Para lograr lo que más deseas, deberás soltar otras cosas.
4. Enfócate en el presente. Al hacerlo, construirás tu futuro de manera más efectiva y lograrás cambiar tu perspectiva.
5. Organiza tus ideas y pensamientos. Verbalízalos y utiliza la escritura para dar claridad a tu mente.
6. Cuidado con el sobre análisis. Evita paralizarte por pensar demasiado en las decisiones que debes tomar.

No se trata de ser feliz, sino de tener propósito. El propósito es más profundo que la felicidad, ya que mientras la felicidad se busca en lo externo, el propósito nace de dentro de nosotros.
David Hermosillo

¡Anímate! ¡Comparte este artículo con tus seres queridos y ayuda a construir un mundo mejor! Comienza tu exploración de opciones y posibilidades para caminar hacia la persona que deseas ser, y recuerda que para lograrlo, es esencial desaprender y evolucionar.

La entrada Desaprender, reaprender, evolucionar se publicó primero en Centro AMICUM.

Tu misión, tu impacto: Transforma tu visión en realidad

Es el proceso de identificar y aprovechar nuestros talentos, habilidades y pasiones para hacer una diferencia en el mundo. Dicho de otra forma, es una declaración sobre la clase de persona en que te quieres convertir: te sirve para apoyarte en ella y sentirte realizado. Es el plano para construirte, establecerte y posicionarte entre el resto de las personas.
Nuestra misión es aquello que podemos aportar para que el mundo sea un lugar mejor.

Muchas personas tienen una idea equivocada sobre lo que constituye la verdadera felicidad. No se logra a través de la gratificación personal, sino a través de la fidelidad a un propósito noble.

Helen Keller

Escribir la historia de tu vida

Tu misión personal debe ser tu constitución, porque allí puede impulsar e impactar tu vida. Es la chispa que enciende tu propósito. Víctor Frankl menciono “Lo que aprendí es que no inventas tu misión, la detectas. La descubres, por así decirlo”.

La misión personal no es un simple objetivo, es una historia que se va a través del tiempo, donde hay una narrativa en constante evolución que nos acompaña en cada paso que damos. Esta historia con un principio, un desarrollo y un final y tú eres el héroe de tu propia aventura.

Revive tus sueños más profundos

La psicóloga Marisol Ham, en un podcast disponible en Spotify destaca la importancia de la introspección para definir nuestra misión personal. Según ella, este proceso requiere un trabajo interno profundo y honesto que nos permita conectar con nuestra esencia, explorando las raíces de nuestros valores, sueños y deseos. Esta búsqueda implica un análisis de tu pasado, reconociendo los momentos difíciles y decisiones que te han moldeado. Recordando cuales son tus gustos y aversiones. En este proceso, la introspección te ayuda a detectar o descubrir tus dones especiales, cualidades únicas y características que te distinguen.

Al responder preguntas como “¿Qué te mueve?, ¿Qué te apasiona? y ¿Qué te hace sentir vivo?” nos acercamos a la comprensión de quién eres y a qué aspiras. Es un momento de conexión con la esencia que tu tienes adentro, así puedes rescatar la chispa que te iluminaba en la infancia y los sueños que te hacia vibrar.

En definitiva, descubrir nuestra misión personal es un camino que requiere tiempo, introspección y una mirada honesta hacia nuestro interior.

De Sueño a Realidad: dar vida a tu historia personal

En el camino hacia la realización de tu sueños, es indispensable alcanzar un estado de libertad y flexibilidad que te permita experimentar y explorar diferentes caminos. La psicóloga Marisol afirma que no debes temer a explorar y probar nuevas cosas, ya que es en este proceso de prueba y error donde puedes descubrir tu verdadero propósito.

Cada experiencia, sin importar si es exitosa o no, te acerca más a tu realidad. Es importante mantener una actitud abierta y curiosa donde permites que los giros inesperados de tu viaje te puedan sorprendan y te enriquezcan. Solo de esta manera podrás desarrollar tu historia personal, un camino lleno de desafíos, obstáculos, aprendizaje y crecimiento.

El desarrollo de tu historia personal es la suma de las decisiones que tomas, las acciones que realizas y las experiencias que te moldean. Aquí es donde te enfrentas a tus miedos, te atrevas a salir de tu zona de confort y te descubres a ti mismo.

Una declaración de misión personal es tu filosofía y tu credo. Esta se centra en lo que quieres ser (carácter), en lo que quieres hacer (contribuciones y logros) y en los valores o principios en los que basas lo que quieres ser y hacer. 

De un final a un horizonte de posibilidades

Según la psicóloga Marisol, no se trata de una frase perfecta desde el inicio. Con el tiempo, tu declaración de misión evolucionará, al igual que tu vida. De un final a un horizonte de posibilidades. ¿Sabías que tu historia nunca termina? Es un horizonte que está en constante movimiento. Es decir que, el final de tu historia no es un punto de llegada. Es la visión del futuro que te impulsa a seguir adelante, el sueño que te da fuerza para superar los obstáculos y te invita a vivir una vida plena y significativa. Conozca un poco más sobre la visión personal aquí

Al escribir tu declaración de misión requiere de un trabajo interno profundo y puedes apoyarte en las personas que te inspiran y están a tu alrededor para conocer cuál es la potencial que ven en ti. Recuerda, tu declaración de misión personal no se hará realidad de la noche a la mañana. Es algo que, para el resto de tu vida, como lo ves hoy. ¿Y no estás pensando que tu vida terminará en unos días o semanas, verdad?

Las respuestas a las preguntas más importantes se responden con paciencia, no de una forma inmediata.

Anónimo

El héroe de tu propia historia

Es importante saber que solo tú puedes escribirla, nadie más puede determinar tu camino, ni definir tu destino. Tu eres el que decide qué obstáculos superar, qué caminos tomar y qué aprendizajes integrar. Para hacerlo, deja que tu corazón fluya sobre el papel. No tengas miedo de ser vulnerable, auténtico y sincero. Tu historia es única, tal como lo eres tú. Al escribir tu declaración de misión con honestidad y pasión, transforma tu visión en realidad.

La declaración personal tiene una parte que es "personal". Entonces es tu creación, tu trabajo, algo que nace desde el fondo de tu corazón. No es algo que se puede imponer desde el exterior. 

Decodificando tu Misión

Stephen Covey menciona que al crear tu declaración de misión, debes tener en cuenta cuatro criterios fundamentales:

1. Atemporal, como una verdad eterna que no cambia con el tiempo. No se trata de metas específicas, sino de principios universales que guían tu vida.
2. Debe abarcar tanto el destino como el camino. ¿Cuál es tu propósito, tu visión? ¿Cuáles son los valores que te llevan a lograrlo? La declaración de misión es un mapa que te guía hacia tu destino, y al mismo tiempo, define el camino que debes seguir.
3. Debe considerar todas las facetas de tu vida. No se trata solo de tu carrera o tu vida profesional, sino de todas las áreas que te definen como persona.
4. Debe abarcar las cuatro áreas de todos los seres humanos: la parte espiritual, social, física y mental. Estas dimensiones se resumen en una frase poderosa: “vivir, amar, aprender y dejar un legado”.

Transformando la Visión en Acción: Vivir, Amar, Aprender y Dejar un Legado

Vivir es asegurarte de que todas tus necesidades básicas y financieras estén cubiertas, desde disfrutar una buena comida hasta tener un hogar acogedor.

Amar se trata de construir relaciones llenas de empatía, respeto y conexiones profundas con las personas a tu alrededor.

Aprender es abrazar cada oportunidad de crecimiento, educación y perfeccionamiento de tus talentos y habilidades.

Dejar un legado significa perseguir un propósito significativo, dejando una huella positiva en el mundo y sabiendo que has hecho una diferencia.

Nuestro legado no se mide solo por lo que logramos, sino por la huella que dejamos en el mundo y las vidas que transformamos. Cuando vivimos con intención y propósito, nos convertimos en faros de esperanza y agentes de cambio, inspirando a otros a hacer lo mismo.

Para transforma tu visión en realidad, debes crear una declaración de misión personal que abarque todas las dimensiones de tu vida, se enfoque en los fines y los medios, sea atemporal y basada en principios que guíen tu camino hacia la plenitud.

Construir la misión personal con determinación y confianza

La psicóloga Marisol Ham aconseja que construir la misión personal es como el proceso de construir una casa, paso a paso, sumando bloque a bloque con determinación. Además, es crucial tener confianza en uno mismo. Cuando nos concentramos en nuestros valores, en lo que es realmente importante para nosotros y en las personas que nos apoyan, descubrimos una fuerza interior que nos impulsa a superar cualquier obstáculo. Porque es desde eso que es más importante para ti, que surgen las fuerzas necesarias para continuar.
Seguir este consejo de construir la misión personal de manera firme y confiada, enfocados en lo que verdaderamente nos motiva, es lo que nos permitirá superar los retos que se presenten.

El Poder de Compartir tu Misión

Cuando se trata de encontrar nuestro propósito y misión en la vida, la introspección individual es fundamental. Sin embargo, al compartir nuestra misión con los demás, no solo nos permite recibir apoyo y inspiración, sino que también nos ayuda a refinar y mejorar nuestra visión con el tiempo.

Ellos pueden ayudarte a descubrir fortalezas que quizás no percibes y a visualizar tu potencial de una manera nueva. Comparte tu misión con ellos, no solo para darla a conocer, sino para recibir el apoyo que necesitas para convertirla en realidad.

Al poner palabras a tus aspiraciones más profundas, les das forma y vida. Esto te permite conectar con otros que comparten tu visión, encontrando aliados en tu viaje. La retroalimentación de quienes te rodean puede ayudarte a refinar y mejorar tu misión con el tiempo.

Sé vulnerable y auténtico, al hacerlo, inspiras a otros a hacer lo mismo, creando un efecto dominó de crecimiento y transformación.

Confía en que tu historia resonará con quienes están destinados a caminar contigo

¡Anímate! ¡Comparte este artículo con tus seres queridos y ayuda a construir un mundo mejor! Descubre la importancia de tu misión y cómo puede inspirar a los demás. ¡Juntos podemos transforma tu visión en realidad y crear un impacto positivo en la sociedad! ¡Recuerda compartir es cuidar!

La entrada ¿La visión sin Camino? Transforma tu visión en realidad se publicó primero en Centro AMICUM.

Tu mapa de vida

En esos momentos de incertidumbre tenemos la oportunidad de redefinir nuestra perspectiva y descubrir una nueva forma de ver el mundo.
Imagina que tu visión es como una lupa que te obliga a concentrarte en lo cercano y a apreciar los detalles que a menudo pasan desapercibidos. Esa “miopía” puede convertirse en un superpoder si aprendes a utilizarla a tu favor.

La visión personal es el conjunto de creencias, valores y objetivos que nos guían en nuestra vida cotidiana. Nos da un sentido de dirección y nos ayuda a enfocarnos en lo que es importante, porque cuando tomas decisiones, estas van a estar alineadas con lo que realmente deseas en la vida.

Cada uno de nosotros tiene una visión personal única que debemos descifrar y aprovechar al máximo. La psicóloga Alejandra Sepúlveda menciona que la visión personal es la proyección a futuro que tenemos de nosotros mismos. Es la imaginación que tenemos del futuro, donde tenemos una visión clara de nuestras metas y logros.

La visión personal es la proyección a futuro que tenemos de nosotros mismos. Es como nos imaginamos en el futuro, teniendo una visión clara de nuestras metas y logros

Alejandra Sepúlveda

¿Sabías que la visión es uno de los sentidos más importantes que tenemos los seres humanos? De hecho, se calcula que el 80% de la información que recibimos a diario proviene de nuestra vista. La visión es una herramienta poderosa que nos permite crear un cambio positivo en nuestro entorno.

Proviniendo del corazón, se manifiesta en forma de acción a través de la mente, convirtiéndose en el fundamento sobre el cual creamos lo que realmente tiene sentido para nosotros, para otros y para la humanidad.

Aprende cómo hacer un cambio

El corazón, el núcleo de una visión clara

La miopía, o la tendencia a centrarse en los detalles inmediatos, a menudo se considera una limitación. Sin embargo, con el enfoque adecuado, esta “debilidad” puede convertirse en una verdadera fortaleza.

Para desarrollar una visión personal clara, es fundamental tener en cuenta cuatro elementos clave: autenticidad, claridad, propósito y compromiso.

• Autenticidad: ser verdaderos con nosotros mismos
  La autenticidad es la disposición de ser verdaderos con nosotros mismos, sin temer a ser vulnerables y honestos. Esto implica aceptar nuestras debilidades y fortalezas, sin intentar ser alguien que no somos. Nos permite conectarnos con nosotros mismos y con los demás de manera más profunda, lo que a su vez nos ayuda a desarrollar una visión más clara de lo que queremos lograr.
• Claridad: establecer nuestros objetivos
  La claridad implica la habilidad de percibir y expresar la visión completa, eliminando la ambigüedad e indecisión. Esto implica tener una comprensión certera de lo que deseamos alcanzar y cómo planeamos hacerlo. La claridad nos capacita para concentrarnos en nuestros objetivos y progresar hacia ellos con seguridad.
• Propósito: Tener la motivación para perseguir nuestros sueños
  El propósito es tener la motivación para perseguir nuestros sueños, sin dejar que el miedo o la duda nos detengan. Esto significa encontrar la razón por la que estamos trabajando hacia un objetivo particular y usar esa razón para mantener nuestra motivación y enfoque.
• Compromiso: mantenernos fieles a nuestra visión
  El compromiso es mantenernos fieles a nuestra visión, incluso cuando las cosas se pongan difíciles. Esto significa comprometernos con nuestros objetivos y trabajar hacia ellos de manera consistente y perseverante.
  

Un chequeo rápido: convierta sus obstáculos en oportunidades

Te dejamos un checklist para que puedas identificar cuáles tienes o cuáles aún faltan, y así desarrolles con más facilidad estos cuatro elementos:

• Aceptar tus errores y aprender de ellos.
• Celebrar tus logros y aprender de los fracasos.
• Aceptar tus debilidades y no tratar de esconderlas.
• Establecer metas alcanzables y medibles.
• Identificar los pasos necesarios para llegar a tus objetivos.
• Establecer un cronograma para monitorear tus progresos.
• No renunciar a tus objetivos, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
• Ajustar continuamente tus planes según sea necesario.

La voz del corazón

Déjate guiar por tu visión, no dudes en escuchar los susurros de tu corazón. Mira hacia adentro, porque si nos permitimos estar atentos a esa voz suave, descubriremos un mundo de posibilidades que nos espera. Ese susurro que te llama a la aventura, a explorar lo desconocido, a desafiar tus límites y convertirlas en fortalezas.

La visión ofrece esperanza y posibilidad. Cuando nada tiene sentido, necesitamos algo en lo que creer. Nos ayuda a imaginar cómo podrían ser las cosas cuando nos sentimos limitados por cómo son las cosas. Así también nos pide que tengamos fe, que confiemos en que la vida funciona.

La visión refleja cómo queremos que sean las cosas y a menudo difiere de “cómo son las cosas” o la realidad actual. En este sentido, la visión es el terreno sobre el que todos podemos construir y crear algo nuevo. Así también nos ayuda a reconocer oportunidades y a alejarnos de situaciones que no nos servirán.

Vivir con visión requiere pedirle a la voz interior que juzga nuestro desempeño, que suspenda la crítica lo suficiente para que podamos aceptar lo que veamos.

Un puzzle complejo

Quizás todavía estás con la duda de cómo desarrollar tu visión personal. ¿Cuáles son las piezas fundamentales para crear una imagen clara y coherente de quién eres y hacia dónde estás dirigiéndote en la vida? ¿Cómo asegurar que todas estas piezas encajen correctamente?

La respuesta es simple: la armonía. Sí, has leído bien. La armonía es la clave para crear una visión personal coherente y alineada con tus valores y creencias. ¡Eso es todo! La alineación con tus principios es la clave para mantenernos enfocados y movilizados hacia nuestros objetivos. Es hora de convertir tus obstáculos en oportunidades.

Valores

Los valores son principios que consideramos importantes y que nos guían en nuestras decisiones y acciones. Al identificarlos, te permiten vivir en sintonía contigo mismo, evitando sentimientos de culpa, vergüenza o confusión.
Aquí te dejo una lista de valores a manera de ejemplo: la honestidad, la compasión, la responsabilidad, la justicia, la familia, la libertad y la lealtad.

Pasos para descubrir tus valores:

1. Reflexiona sobre tus experiencias: Analiza momentos en los que te sentiste  orgulloso o en situaciones en las que te has sentido incómodo o en conflicto. ¿Qué principios guiaron tus decisiones en esas situaciones?
2. Observa a tus modelos a seguir: ¿Qué admiras de las personas que te inspiran? ¿Qué valores representan?
3. Utiliza herramientas de autoconocimiento: Existen recursos en línea que te ayudan a identificar tus valores, o bien, acercarte a un profesional que te oriente a encontrarlos.

Creencias

Las creencias son ideas que damos por ciertas, que influyen en nuestra percepción del mundo, nuestra relación con los demás y nuestras decisiones. Algunas son conscientes, mientras que otras se forman inconscientemente a partir de experiencias, educación y cultura en la que has crecido.

Desafiar tus creencias

• 1. Identifica tus creencias: Presta atención a los pensamientos que te vienen a la mente. ¿Cuáles son los supuestos que das por sentado?
• 2. Examina el origen de tus creencias: ¿De dónde provienen? ¿Son realmente ciertas? ¿Te sirven o te limitan?
• 3. Crea nuevas creencias: Sustituye las creencias que te limitan por creencias que te empoderan. Por ejemplo, sustituir el “no puedo” por “puedo intentarlo”.

La armonía entre valores, creencias y acciones crea una sensación de satisfacción y motivación que nos impulsa a seguir adelante. Es como si encontráramos nuestra zona de confort y nos llegamos a sentir llenos de energía y entusiasmo.
Sin embargo, es importante ser conscientes de que puede haber discrepancias entre lo que pensamos y hacemos. En lugar de juzgarte, trabaja para ajustar y mejorar estos aspectos.

Descifrar tu visión personal

Muchas personas se sienten atrapadas en una “miopía” mental, obsesionándose con los detalles triviales y perdiendo de vista el panorama general. Sin embargo, esta tendencia puede ser canalizada de manera positiva. La visión personal es un camino que requiere reflexión, introspección y compromiso para convertir estas limitaciones en fortalezas.

Convertir tus limitaciones en fortalezas

Para conocer este tema con mayor profundidad, te invitamos a escuchar la entrevista completa con la psicóloga Alejandra Sepúlveda en Spotify o YouTube. Acá te compartimos algunas de sus recomendaciones:

• Enfócate en lo que realmente importa.
• Establece objetivos claros. Identificar los objetivos grandes de cada área y dividirlos en actividades más pequeñas.
• Desarrolla una visión personal que te inspire,en todas las áreas: personal, laboral, educativa, familiar, amistad, etc.
• Toma un registro físico de tus avances. No siempre saldrán las cosas al 100%, pero eso no significa que no estés acercándote al objetivo. 
• Evalúa constantemente tu avances y sé flexible para hacer modificaciones si es necesario
• La paciencia es clave en todo este proceso. ¡Se paciente!

Nuestra visión personal no se logrará de un día para otro, pero con esfuerzo diario y adaptándonos, podemos alcanzar nuestras metas.

Alejandra Sepúlveda

¡Esperamos que este artículo te inspire a convertir tus limitaciones en fortalezas y establecer una visión personal que no solo beneficie tu vida, sino que también contribuya al bienestar de quienes te rodean y el resto de la sociedad!

La entrada De miopía a un superpoder, descifrando tu visión personal se publicó primero en Centro AMICUM.

.

.

El antiguo pensador Aristóteles, resaltaba que la comprensión de sí mismo es el punto de partida de la comprensión de lo demás. Esto nos recuerda que el autoconocimiento va más allá de conocer tu nombre o tu fecha de nacimiento, si no, que debes explorar debajo de la superficie, hacerte preguntas difíciles y enfrentar tus miedos y debilidades. Solo cuando entiendas tus pensamientos, emociones y motivaciones, podrás tomar decisiones conscientes que te acerquen a tus objetivos, metas y te ayuden a comprender tu singularidad, cual va a ser el tesoro que te impulse en la vida.

Más allá de la simple introspección, el autoconocimiento es una herramienta poderosa para la acción. “Entonces, el poder saber qué es importante para mí me va a ayudar en mi toma de decisiones, y esta toma de decisiones, me va a ir guiando hacia dónde voy”, afirma Dra. Rut Badilla. Esta idea nos recuerda que el autoconocimiento es el punto de partida para construir el camino hacia nuestros sueños.

Entonces, el poder saber qué es importante para mí me va a ayudar en mi toma de decisiones, y esta toma de decisiones, me va a ir guiando hacia dónde voy

Dra. Rut Badilla

.

Autoconocimiento como un proceso continuo

Conocerse a uno mismo es un viaje continuo, no un destino final. Durante este viaje, es importante identificar, aceptar y manejar los pensamientos y emociones que surgen.

• Al identificar, aumentamos nuestra conciencia emocional y mental.

• Al aceptar, validamos estas emociones o pensamientos sin culparnos o castigarnos por sentirlos o pensarlos.

• Al manejarlos, comprendemos las causas de estas emociones y trabajamos para manejarlas o modificarlas de manera más adaptativa.

Conocerte te ayuda a identificar las cosas que estás haciendo bien, aquellas que puedes mejorar y las que puedes cambiar para seguir creciendo. De esta manera, tu entendimiento evolucionará, al igual que la superficie del océano, que está en constante movimiento. 

.

Así este viaje al interior te lleva a descubrir:

• Esos factores que te impulsan a crecer: tus fortalezas, tus habilidades, tu capacidad para enfocar y gestionar tus emociones.

• Esos obstáculos que te limitan: Tus creencias sobre ti mismo, tu actitud ante los errores, tus patrones de pensamientos y emociones.

La doble cara del autoconocimiento

Explorar el autoconocimiento es esencial para lograr un verdadero crecimiento personal. Vivir de forma automática te impedirá profundizar en ti. Para eliminar hábitos no deseados y cultivar relaciones satisfactorias, es crucial ser plenamente consciente de tus pensamientos y sentimientos.

Iniciar el camino del autoconocimiento no siempre resulta fácil o agradable. Este proceso desafiante puede revelar tus debilidades y vulnerabilidades, provocando incomodidad al aceptarlas. Además, puede generar una sobrecarga emocional, acompañada de ansiedad y dudas, que podría llevarte a la inacción. Sin embargo, también te hará consciente de tus fortalezas y áreas de mejora, desencadenando sentimientos encontrados que podrían obstaculizar tu progreso. Como bien dice la Dra. Rut Badilla: “La mayoría de nuestras fortalezas comenzaron como una debilidad”, por lo que aceptar nuestras vulnerabilidades es un paso fundamental para el crecimiento personal.

La mayoría de nuestras fortalezas comenzaron como una debilidad

Dra. Rut Badilla

¡No necesitas tenerlo todo resuelto desde el principio! Lo fundamental es que te lances a la aventura con una mente llena de curiosidad y un corazón valiente, dispuesto a explorar tu interior sin miedo. Disfruta del camino, ¡que la diversión sea parte del proceso!

Una inversión valiosa

A medida que te adentras en tu ser, comprendes, aceptas y abrazas tanto tus fortalezas como tus áreas de oportunidad. Esta imagen equilibrada y realista de quién eres te permite sentirte en paz contigo mismo, fortaleciendo tu autoestima y tu seguridad.

El autoconocimiento no te estanca, sino que te impulsa hacia la mejor versión de ti mismo. Es como esculpir una obra de arte: te transformas en la persona que deseas ser.

Conocerte a ti mismo implica tomar las riendas de tu vida. Dejar de culpar a factores externos por tus emociones y comportamientos, y asumir la responsabilidad de tu propio bienestar.

Esta consciencia te permite identificar patrones de conducta, emociones y pensamientos, dándote el poder de modificarlos. Te conviertes en el arquitecto de tu propio crecimiento personal.

Entenderte profundamente a través del autoconocimiento también fortalece tus relaciones. Al desarrollar una mayor compasión hacia ti mismo y hacia los demás, asumes la responsabilidad de tus actos sin culpar a otros. Esto suaviza las fricciones y fortalece tus vínculos.
Si deseas aprender mas sobre relaciones saludables, te sugerimos leer también este otro artículo: relaciones saludables

Tus relaciones se vuelven más empáticas, comprensivas y tolerantes, creando un entorno armonioso y enriquecedor.

Una autoestima sólida te permite recibir las críticas con apertura y madurez, porque dejas de lado la susceptibilidad y la reactividad, pues sabes que tu valor no depende de la opinión externa. Analizas las críticas de forma objetiva, reconociendo aquellas que te aportan para tu crecimiento personal y desechando las que carecen de fundamento.

Despierta tu voz interior

Una herramienta que puedes utilizar para el autoconocimiento es tu diálogo interno. Así conocerás tus pensamientos, emociones y creencias más profundas. Busca un lugar tranquilo donde puedas comenzar a hacerte algunas preguntas difíciles, como: ¿Qué te hace feliz? ¿Qué te hace sentir orgullosa? ¿Qué te da miedo? ¿Qué te gustaría cambiar? Aunque no tengas las respuestas de inmediato, no tengas prisa por encontrarlas.

Escucha atentamente a esa voz interior que surge cuando te haces estas preguntas. No la juzgues, simplemente obsérvala y trata de comprender de dónde vienen esos pensamientos y emociones. Recuerda que el autoconocimiento es un proceso gradual, y cada vez que te conectes con tu diálogo interno, descubrirás nuevos aspectos de ti mismo.

.

.

Otras estrategias prácticas

1. Empieza un Diario: Si te gusta escribir, mantener un registro de tus pensamientos, emociones y experiencias puede ser una herramienta valiosa. Esto no solo te ayudará a conocerte mejor, sino también a procesar mejor las situaciones difíciles.
   • Registro de Pensamientos y Emociones: Escribe sobre tus experiencias diarias, tus emociones y cualquier pensamiento que te resulte recurrente.
   • Amortiguar el Impacto Emocional: Al escribir, puedes procesar mejor las experiencias difíciles y reducir su impacto emocional.
2. Pide Feedback: A veces, la visión externa de otras personas puede ser de gran ayuda para nuestro autoconocimiento. Aquí te doy algunos consejos para pedir realimentación de manera efectiva:
   • Pregunta a Personas de Confianza: Atrévete a preguntar a alguien cercano sobre algún aspecto de ti mismo en el que te interese profundizar o trabajar.
   • Mantén una Actitud Abierta: Muéstrate dispuesto a escuchar lo que tienen que decir. Recuerda que solo así podrás mejorar.
   • Gestiona las Críticas: Si recibes feedback de manera poco adecuada, no te aferres a la crítica. Espera a que el enfado pase y luego pide aclaraciones.
3. Analiza Tus Acciones: No se trata de analizarlo todo, pero comienza a preguntarte por qué reaccionas de la forma en que lo haces, sobre todo si ha sido una reacción intensa. Este análisis te ayudará a descubrir patrones de conducta que pueden responder a traumas o heridas emocionales.
   • Identifica Patrones: Pregúntate por qué reaccionas de cierta manera en situaciones específicas. ¿Te sientes atacado? ¿Es un tema sensible para ti?
   • Descubre Respuestas: Observa si estos patrones se repiten con más personas o situaciones. Esto te permitirá entender mejor tus reacciones y trabajar en ellas.

.

Coraje para ser auténtico

Uno de los mayores obstáculos para el autoconocimiento es la tendencia a complacer a los demás, ocultando nuestra verdadera esencia. Cuando intentamos proyectar una imagen falsa para encajar o impresionar a otros, nos alejamos de nuestro ser auténtico. Esta falta de autenticidad puede llevarnos a una profunda insatisfacción y a relaciones superficiales. Si quieres profundizar en este tema, te invitamos a escuchar el podcast sobre autoconocimiento donde entrevistamos a la Dra. Rut Badilla.

El autoconocimiento es un camino desafiante pero transformador. A medida que te sumerges en las profundidades de tu ser, enfrentarás miedos y debilidades, pero también descubrirás tus fortalezas y el poder para moldear tu vida.

Aunque el viaje puede ser incómodo en ocasiones, es fundamental abrazar la curiosidad y el coraje para explorar sin temor. Recuerda ser compasivo contigo mismo y disfrutar del proceso de descubrimiento.

¡Esperamos que este artículo te inspire a establecer y luchar por metas que no solo beneficien tu vida, sino que también contribuyan al bienestar de quienes te rodean y el resto de la sociedad!

La entrada Rumbo a lo profundo: el poder del autoconocimiento se publicó primero en Centro AMICUM.

.

.

Las metas trascendentes están estrechamente ligadas a nuestros valores personales y a la búsqueda de un propósito más elevado. Se conectan con aspectos más profundos de nuestra existencia, como el propósito de vida, la espiritualidad o el impacto en los demás. Al perseguir estas metas, contribuimos a algo más grande que nosotros mismos, logrando así más que nuestro beneficio personal.

Cómo lo expresa el célebre escritor Stephen Covey, es crucial “comenzar con el fin en mente”. Es decir, cuando tenemos una clara percepción de los logros que deseamos alcanzar en la vida, debemos tomar decisiones o acciones que estén alineadas con nuestro objetivo.

Comenzar con el fin en mente

Stephen Covey

.

Beneficios de las metas trascendentes

Si aún te estás preguntando por qué establecer y perseguir metas trascendentes, te compartimos aquí algunas de las razones que plantean Diener y Biswas-Diener en su investigación:

• Aumentan el bienestar físico y mental.
• Fortalecen la autoconfianza.
• Brindan sensación de logro.
• Reducen los niveles de estrés y ansiedad.
• Mejoran el estado de ánimo.
• Aumentan la satisfacción con la vida.
• Ayudan a desarrollar más resiliencia en la adversidad.
• Mejoran la determinación.

Las metas trascendentes son inspiradoras y nos movilizan, brindándonos la motivación para seguir adelante y perseverar, llevándonos así hacia un camino de crecimiento personal y contribución significativa hacia el mundo que nos rodea. Al conectarnos con algo más grande, nos proporciona un sentido de pertenencia y satisfacción que evita que nos sintamos solos.

.

Si quieres saber si tus metas son trascendentes y te ayudarán a construir una vida significativa, evalúalas a través de este filtro:

• ¿Están orientadas al bien común?: enfócate en el bienestar de tu comunidad o el mundo.

• ¿Tienen un sentido de significado y dirección claro?: debes determinar plazos y saber por qué lo estás haciendo.

• ¿Qué impacto están generando?: los resultados que se ven desde el principio son claves.

.

.

¿Qué hacer con los obstáculos?

En la vida pueden surgir diferentes circunstancias que te impedirán alcanzar tus metas, en esos momentos es donde se probará cuán claras están y cuánta determinación tienes en ellas. En una entrevista con el Dr. Henry Barrios, Endocrinólogo especializado en educación universitaria, mencionó que al surgir dificultades “no vamos a concentrarnos en los obstáculos para lograrlos, sino concentrarnos en los obstáculos para crecer”. Al cambiar tu mentalidad hacia los obstáculos, transformarás las dificultades en oportunidades. Por lo que es momento de dejar de verlos como limitaciones y comenzar a percibirlos como catalizadores de nuestro crecimiento personal. Si sientes que esas dificultades te están generando miedo, te animamos a leer nuestro artículo ¿Cómo enfrentar el miedo?

No vamos a concentrarnos en los obstáculos para lograrlos, sino concentrarnos en los obstáculos para crecer

Dr. Henry Barrios

.

El desánimo muchas veces llega cuando dejamos de ver nuestras metas y nos concentramos en lo que nos rodea. Por ejemplo, cuando comparamos nuestros avances con los avances de otros y sentimos frustración al no obtener los mismos resultados. Pero recuerda que no todos van en la misma dirección, ni tienen los mismos tiempos. ¡Avanza con tu propio reloj! 
.

.

Lo importante, no importante, urgente y no urgente

Otras veces perdemos el rumbo, cuando quedamos atascados entre miles de compromisos. Se nos va el tiempo haciendo muchas cosas, pero cuando este se acaba, caemos en cuenta que no hicimos aquello que queríamos hacer. Así, pasan los años sin concluir una carrera universitaria, sin tener una rutina de ejercicios, o se llega a enfriar el amor en una relación, y al final terminamos culpando al tiempo, cuando la clave era tener nuestras metas claras y la determinación para lograrlas.

Es por eso que debes aprender a distinguir entre lo que es importante y urgente, de lo que no. Lo importante se define por su relevancia para nuestros objetivos a largo plazo y los valores fundamentales que guían nuestras vidas. Un ejemplo de ello es: Estudiar para un examen final que afectará tu promedio en una materia universitaria. Por otro lado, lo no importante comprende tareas que no contribuyen significativamente a nuestros objetivos o que están desconectadas de nuestras prioridades principales. Por ejemplo: revisar constantemente tus redes sociales.

Las actividades urgentes requieren atención inmediata debido a plazos o demandas externas. Por ejemplo: atender una llamada de tu jefe sobre un proyecto que se está ejecutando. Mientras que las no urgentes pueden posponerse sin afectar negativamente nuestros resultados inmediatos. Un ejemplo de ello es hacer una limpieza profunda en tu armario.

Al discernir entre estas categorías, podemos asignar nuestro tiempo y energía de manera estratégica, enfocándonos en lo importante y urgente, delegando o eliminando lo no importante, y planificando el tiempo para abordar lo no urgente de manera proactiva. Para conocer más de este tema, escucha la entrevista completa al Dr. Henry Barrios en nuestro capítulo “Cómo definir los objetivos TRASCENDENTES de la vida“, en Spotify o YouTube.

.

3 claves para enfocarte en tus metas trascendentes

Quizás, tienes claras tus metas, haces una buena gestión de tu tiempo y no te afecta el ritmo en que los otros van alcanzando las suyas, pero sí hay otras cosas que te distraen y pierdes el enfoque. Si es tu caso queremos compartirte 3 consejos prácticos:

.

.

1. Pon todo tu esfuerzo y dedicación: no basta con tener claras tus metas. Debes dedicar esfuerzos intencionados para alcanzarlas.
2. Define lo que es importante y urgente: de esta manera encontrarás la forma de optimizar tu tiempo sin perderte de lo esencial.
3. Reafirma tus valores y principios: tus metas trascendentes deben ir de la mano de lo que es de valor para ti para que puedas disfrutar alcanzarlas.

.

¡Esperamos que este artículo te inspire a establecer y luchar por metas que no solo beneficien tu vida, sino que también contribuyan al bienestar de quienes te rodean y el resto de la sociedad!

La entrada No te detengas: 3 claves para alcanzar tus metas trascendentes se publicó primero en Centro AMICUM.

.

¿Por qué procrastinamos?

Dejar las cosas para después no es cosa de flojos, si no un reflejo de sentimientos como el miedo y la inseguridad. Si hay una tarea que representa un gran desafío, es muy probable que la postergamos por dudar de nuestra capacidad, por miedo a equivocarnos o buscar la perfección en todo. Por ende, si quieres saber cómo dejar de procrastinar, no sólo es necesario aprender a gestionar el tiempo y desarrollar autocontrol, sino aprender a manejar las emociones. Identificar nuestras inseguridades, lo que nos atemoriza, nuestra motivación interior y las expectativas que tenemos de nosotros mismos, es la mejor manera de entender por qué procrastinamos y una manera de encontrar soluciones efectivas.

.

Aprende a cómo enfrentar en miedo aquí.

.

Consecuencias de procrastinar todo el tiempo

Dejar de procrastinar todo el tiempo no solamente nos ahorrará inconvenientes, sino que puede darnos salud. Según el psicólogo Óscar Ramírez, a pesar de ser algo común, procrastinar puede ser dañino por la cantidad de estrés que se acumula en nuestro cuerpo. Por otro lado, la procrastinación también puede ser un síntoma de la depresión o la ansiedad y un catalizador de las mismas.

.

.

3 Consejos para dejar de procrastinar

La procrastinación puede llegar a ser un estilo de vida, por lo que debemos hacer esfuerzos constantes para que no sea lo que determine nuestra condición. Estos son 3 aspectos que se pueden fortalecer para combatir el “ah, mejor lo hago mañana” y dejar de procrastinar.

.

Sentido de urgencia: Cuando el cerebro identifica que “todavía hay tiempo”, no se complica y deja las cosas para después. Esto puede cambiar si planificamos las actividades y ponemos fechas límite.

.

Sentido de recompensa: Cada vez que concluimos una tarea o alcanzamos una meta, el cerebro encuentra placer. Si hacemos listas de cosas que hacer y definimos objetivos a corto plazo, tendremos menos tendencia a procrastinar.

.

Sentido de propósito: Puede que aquello que posterguemos sea algo que no nos agrada hacer, algo que es una obligación. En estas situaciones, recordar que esa actividad es un puente entre lo que tenemos y lo que queremos alcanzar hará que sea más llevadero.

.

.

Productividad y procrastinación

Una de las fábulas más conocidas es La cigarra y la hormiga. Si la conoces, seguro viene a tu imaginación la imagen de una cigarra que sólo se preocupa por disfrutar del verano y que, viendo a la hormiga cargada de hojas, piensa: “¡todavía hay calor, haré provisión para el invierno después!”. Aunque la laboriosidad de las hormigas es incuestionable y tienen mucho que enseñar, la actitud de procrastinación que se le atribuye a la cigarra no necesariamente representa la realidad.

.

Las cigarras, conocidas por su potente canto, no pasan la vida recostadas de un tronco. En los años de juventud (de 2 hasta 17 años) están bajo tierra y se alimentan de las raíces de los árboles. Cuando llega el momento de la adultez, hacen un túnel para salir a la superficie y subir a los árboles, donde se convierten en adultos. Desde que llegan a los árboles estos insectos viven entre 4 o 6 semanas, periodo que se da generalmente en épocas cálidas y aprovechan para aparearse. La vida de las hembras acaba después de poner sus huevos. Estos caen al suelo y penetran la tierra, donde el ciclo vuelve a iniciar.

.

Sin importar la cantidad de horas que hormigas o cigarras trabajen, cada una tiene un ciclo de vida distinto. Viven de formas diferentes, tienen otras necesidades y llevan rutinas distintas. Lo mismo pasa con las personas. Nuestro rendimiento no puede ser comparado con el de los demás porque no somos iguales. Sólo cuando reconocemos lo que somos, lo que tenemos y lo que queremos es que podemos medir nuestra productividad y hacer los cambios necesarios para ser más eficientes.

..

¿Estoy procrastinando o no debo estar aquí?

Con esta y otras metáforas se ha ido cultivando la idea de que somos valiosos cuando producimos, cuando vamos de aquí para allá cargando con nuestras responsabilidades y somos parte de un sistema que está siempre en movimiento. Sin embargo, el procrastinar también puede ser una señal de que aquello a lo que nos dedicamos no produce satisfacción. En ese sentido, podemos reflexionar sobre las actividades en que invertimos nuestro esfuerzo. ¿Realmente hacemos lo que nos hace felices? Si no es así, postergar las cosas siempre será una opción.

.

Producido en colaboración con el Psicólogo Óscar Ramírez.

La entrada Cómo dejar de procrastinar: 3 consejos prácticos se publicó primero en Centro AMICUM.

.

.

¿Cómo nos afecta el miedo?

Cuando sentimos miedo es porque nuestro cuerpo reacciona ante una amenaza, en ocasiones real o a veces percibida, pero es algo normal. Sin embargo, cuando ese miedo comienzan a aparecer otros síntomas, puede afectar en gran manera nuestro bienestar.

6 elementos que señalan que miedo puede convertirse en ansiedad:

• Preocupación constante
• Pensamientos repetitivos de amenazas
• Pensamientos imaginarios de inquietud
• Sensación constante de nerviosismo
• Reacciones físicas que dificultan la respiración y generan malestar
• Pensamientos que se anticipan a lo que sucederá

Muchos de nuestros miedos surgen por la sensación de pérdida de control y defensa, elementos importantes para sentirnos cómodos y seguros.

No tener el control de lo que ocurre nos genera inseguridad, y la posibilidad de fracaso nos llena de miedo; lo que hace que no respondamos de manera asertiva.

Leticia Robles

Incertidumbre y ansiedad

En muchas ocasiones, la ansiedad no es el problema en sí, sino un síntoma de algo que va más allá. El sentir ansiedad puede ser una ser resultado de algo que procuramos evitar; de un miedo. Por otro lado, hay teorías que afirman que cuando nos llenamos preocupaciones, lo hacemos para distraernos de situaciones que evitamos porque nos resultan dolorosas. No tolerar la incertidumbre y el exceso de preocupación por el futuro es un indicador de que algo nos provoca miedo.

Algunas personas no saben reconocer las emociones, ni lidiar con ellas, por lo que terminan ignorándolas. No se permiten expresar lo que sienten y van acumulando todo, lo que no es nada saludable, pues tarde o temprano puede haber una explosión. Por eso debemos aprender a darle nombre a lo que sentimos y dejarlo salir. Aún si desde pequeños hemos sido malacostumbrados a tragarnos lo que pensamos y sentimos, podemos reeducarnos.

.

.

.

¿Por qué permanecemos en situaciones aunque sabemos que nos hacen daño?

A pesar de saber que necesitamos enfrentar nuestros miedos para alcanzar nuestros objetivos, crecer como persona, aprender cosas nuevas, terminar con una relación tóxica, hay cosas que nos detienen; como las siguientes:

• La opinión de los demás
• La posibilidad de fracaso
• Zona de confort
• Falta de apoyo emocional
• Tener un concepto negativo de nosotros mismos
• Relaciones fisiológicas que causan incomodidad
• La culpa

.

Una decisión para enfrentar el miedo

Si alguna vez has sentido que vencer el miedo puede darte libertad, te identificarás con esta historia. Rosmary Jiménez es una joven venezolana que tomo la decisión de salir de su país en busca de mejores oportunidades. Con ese objetivo llegó a Egipto, donde trabajaría en casa de una familia, sin embargo, nunca imaginó las condiciones en las que trabajaría. En su estadía en ese país, fue explotada laboralmente y se vió privada de su libertad. Debido a las situaciones que enfrentaba, pensó en una forma de escapar y volver a su país. Para salir de allí, debía idear un plan y contar con la ayuda de otras personas; pero el sólo hecho de comentar sus intenciones la ponía en riesgo. “El miedo más grande que viví fue no saber en quién confiar y la posibilidad de ser delatada.” recuerda Rosmary. Sin embargo, decidió enfrentarlo cuando vió que no había nada peor que quedarse allí sin poder salir. “Lo que me hizo enfrentar ese miedo fue la confianza en Dios; saber que lo que estaba viviendo no seria eterno, que Dios sabia lo que estaba sucediendo y si dejaba que me guiara lo iba a lograr.”

Varias personas la ayudaron a crear y ejecutar el plan, y después de varios meses, pudo salir de esa casa y viajar a Panamá, donde reside actualmente. Hoy, Rosmary ve el miedo como “un monstruo que está debajo de la cama y no nos permite salir de la comodidad para enfrentarlo; nos paraliza y la incertidumbre nos impide ver más allá.”. A pesar de que siguen habiendo miedos que encarar, sabe que su confianza está puesta en algo mayor que ella.

Para saber más sobre esta historia, mira esta entrevista (a partir del minuto 6.)

.

Conoce cómo combatir la soledad aquí.

.

¿Cómo enfrentar el miedo? 8 COSAS QUE TE AYUDARÁN

Si hay algún miedo que te impide disfrutar de la vida, tener tranquilidad o alcanzar tus sueños, practica hacer lo siguiente:

• Darle nombre a lo que sentimos: reconocer la emoción.
• Cuestionar nuestros pensamientos (¿es justo que piense esto? ¿de qué me sirve pensar así?)
• Buscar personas que en el pasado nos han ayudado.
• Ser responsable con el cuidado integral del ser: estamos constituidos por una parte física, emocional, social espiritual y lo que le afecta a una le afecta a otra.
• Dejar de culpabilizarse: tenemos sentimientos y podemos experimentar el miedo.
• Proponerse metas: recordar constantemente frases que nos ayuden a alcanzarlas, escribir nuestras metas, hablar con personas que nos motiven.
• Cuidar las relaciones: existen relaciones conflictivas que nos pueden llevar a la desesperación y amargura. No somos inmunes a malestares emocionales.
• Buscar ayuda profesional: si no tenemos bienestar y se han visto afectadas varias áreas de nuestra vida.

Muchas veces pensamos que la crisis solo tiene efectos y afectos negativos,

y nos olvidamos de que fuimos creados con la capacidad de adaptarnos y ser creativos.

Leticia Robles

Esperamos que este artículo sea de ayuda para ti y te motive a identificar tus miedos, entenderlos y hacerles frente (:

La entrada ¿Cómo enfrentar el miedo? se publicó primero en Centro AMICUM.

.

.

Ya habrás notado que, cuando interactuamos con otros no podemos evitar entrar en contacto con sus emociones. Sus expresiones faciales, palabras, posturas y tono de voz comunican sentimientos que, inconscientemente, imitamos. Esto suena a empatía, la habilidad de ponerse en los zapatos del otro; sin embargo, hay algunos aspectos que hacen que sea diferente. En este artículo entenderás en qué consiste el contagio emocional y cómo te afecta. ¿Se puede dar de forma virtual?, ¿Qué podemos hacer para proteger las emociones? Estas son algunas de las dudas que despejamos con especialistas y aquí las compartimos contigo.

.

Diferencia entre empatía y contagio emocional

Para el psicólogo Yair Alejandro, la diferencia entre la empatía y el contagio emocional radica en que la empatía se desarrolla de forma consciente y se puede mejorar  con la práctica, lo que posibilita una mejor comprensión de aquellos que nos rodean. Por otro lado, el contagio emocional ocurre de forma inconsciente; ya que, imitar el comportamiento de quienes nos rodean y sincronizar nuestras emociones con las suyas es algo que ocurre de forma automática.

La empatía es una habilidad que desarrollamos de forma voluntaria y autónoma, mientras que el contagio emocional apunta al comportamiento que replicamos de forma automática y dependiente. 

.

Diferente del contagio patológico, el contagio emocional no representa peligros para la salud. No obstante, puede llegar a ser perjudicial si no se ponen límites. El Dr. Marcelo Moroni, Decano de la Facultad de Psicología de la Universidad de Montemorelos, señala lo importante que es regular las emociones: “Quienes se ven afectados por las emociones de los demás son aquellos que no entienden cuál es la afectividad del otro y la propia. Se hacen cargo de los demás y asumen que la persona que sufre es más cercana de lo que en realidad es.” 

Si alguien, ya sea por su personalidad o crianza, tiene tendencia a absorber las emociones de su entorno al punto de verse afectado; debe tener en consideración lo siguiente:

• Ser selectivo: escoger a las personas con quienes comparte su tiempo.

• Identificar sus emociones y las del otro: saber hasta donde le corresponde asumir las emociones del otro.

• Buscar ayuda profesional: un/a psicólogo/a podrá realizar un trabajo más especifico de acuerdo con cada caso.

.

.

Contagio emocional digital

Se han realizado experimentos con usuarios de redes sociales para medir la influencia de las publicaciones en su comportamiento. En el 2014, se hizo un estudio con Facebook que consistió en que una fracción de los participantes recibiese contenido de forma intencional. Mediante algoritmos, Facebook determinaba si las publicaciones que aparecían en el feed de estos usuarios tendría un toque emocional triste o feliz. El resultado fue que cuando se redujeron las expresiones positivas, las personas produjeron menos publicaciones positivas y más publicaciones negativas; cuando se redujeron las expresiones negativas, ocurrió el patrón opuesto.

Gracias al experimento se comprobaron los siguientes puntos:

– La interacción en persona y las señales no verbales no son estrictamente necesarias para el contagio emocional

– Las emociones expresadas por otros en Facebook influyen en nuestras propias emociones

– Los estados de ánimo más duraderos, como depresión y felicidad, se pueden transferir a través de redes sociales virtuales.

.

El contagio emocional no depende de la interacción entre personas; puede ocurrir cuando no hay contacto directo y tener el mismo efecto. El texto, sonidos y cualquier otro elemento capaz de comunicar puede transmitirnos emociones. 
.

.

Recientemente, se examinó el impacto que tienen las publicaciones relacionadas al COVID-19 en las emociones de las personas. En el estudio, también realizado con usuarios de Facebook, se observó que la difusión de información falsa combinada con estados de cuarentena puede provocar ansiedad, depresión y en casos extremos, el suicidio. Por otro lado, aunque las publicaciones que expresaban alegría no necesariamente transmitieron ese sentimiento a los participantes; se encontró que tanto ellos como sus contactos trataban de amortiguar sus emociones negativas con publicaciones aparentemente divertidas.

.

¿Cómo proteger mis emociones?

A pesar de que tengamos todo tipo de experiencia emocional a nuestro alcance, mejorar el estado de ánimo de forma genuina no es algo que pueda lograrse con un par de clics. De acuerdo con la psicóloga Fun Ye Lay Santa Cruz, en vez de buscar maneras de tener momentos de felicidad o cualquier otra emoción satisfactoria, nos conformamos con la experiencia que podemos tener al consumir emociones que ya vienen listas. “En vez de hacer algo que me haga sentir bien, dibujar, tejer, conversar; veo programas o escucho música que me transmita lo que quiero en ese momento “, comenta al enfatizar nuestra actitud pasiva respecto al asunto.

Para cuidar nuestras emociones es necesario identificarlas y saber expresarlas. Acerca de eso, la psicóloga enfatiza la importancia de ampliar el vocabulario de emociones que usamos. “Generalmente nos quedamos con el “estoy bien, o mal”, o incluso nos limitamos a responder con stickers; cuando hay un sinnúmero de palabras que pueden expresar mejor cómo nos estamos sintiendo.”

.

.

Es verdad que no podemos estar siempre felices, pero absorber todo es perjudicial. Por eso, hay hábitos que pueden ayudarnos a regular las emociones.

1. Realizar ejercicio físico: el tiempo invertido en la actividad física se verá reflejado en el humor y control del estrés y la ansiedad.
2. Dormir las horas necesarias: al respetar el reloj biológico el cuerpo tendremos una mejor actitud y más disposición para enfrentar el día y relacionarnos con otros.
3. Realizar actividades placenteras: identificar aquello que estimula nuestra mente y nos proporciona satisfacción es esencial para tener un equilibrio en medio de la rutina
4. Crear momentos especiales: elegir días u horarios para agradecer, compartir y celebrar nuestros logros, sean estos grandes o pequeños; hacer algo en familia o crear tradiciones que refuercen nuestro sentido de pertenencia nos mantendrá conectados con lo que somos y tenemos.

.

¡Esperamos que este artículo pueda motivarte a cuidar más de tu salud mental y la de tus seres queridos!

La entrada Contagio emocional: qué es y cómo te afecta se publicó primero en Centro AMICUM.

Las bebidas carbonatadas o gaseosas están diseñadas para llamar la atención y sabemos que, no importa dónde las compremos, siempre tendrán el mismo sabor. De esa forma, se han vuelto parte de nuestra vida cotidiana: las vemos en las meriendas de las escuelas, en los almuerzos de la secundaria, en las jornadas extensas universitarias o laborales y también en los tiempos de comidas familiares.

En una investigación realizada con estudiantes universitarios de Panamá, Guatemala, Chile y Perú, se encontró que más del 80% consume al menos una bebida comercial al día. Otros datos estadísticos han identificado que el consumo diario de bebidas gaseosas en niños puede llegar hasta un 87% en Brasil, 62% en Norteamérica y un 23% en Colombia. Por otro lado, en México se calcula que, al año, el consumo promedio es de 164 litros por persona. Como es de esperar, se estima que el consumo va en aumento.

Aunque factores sociales y ambientales influyen el desarrollo de hábitos de consumo que pueden resultar perjudiciales para nuestra salud, cada persona tiene la oportunidad de escoger lo que va a ingerir. Pero a veces nos falta saber cómo nuestro cuerpo recibe lo que consumimos. De todas formas, este es un tema que muchos hemos escuchado, pero que aun así no consideramos sea tan grave como para cambiar nuestros hábitos. Al final de cuentas, nos ahorran trabajo: no tenemos que procesar la fruta por nuestra cuenta y hemos acostumbrado nuestro paladar a su sabor. Pero, ¿será que no hay nada de qué preocuparse?

.

.

5 consecuencias de tomar bebidas gaseosas

Es importante mencionar que, además de las bebidas gaseosas, otros tipos de jugos comerciales también pueden ser dañinos. Un estudio que buscaba evaluar la erosión dental producto del consumo de bebidas procesadas, evaluó tanto los efectos de estas bebidas, como de los jugos procesados, encontrando que todos los productos estudiados causaron daños en el esmalte de los dientes. Aunque las lesiones más severas fueron causadas por las bebidas gaseosas, los jugos de frutas procesadas contienen una serie de químicos que también generan serias consecuencias.

Dentro de las sustancias adicionales que encontramos en todo tipo de bebidas comerciales, están los edulcorantes no nutritivos. Apesar de que su uso intenta justificarse a través de la búsqueda de mantener un peso saludable, los efectos se consideran controversiales.

Por otro lado, si hablamos de efectos específicos, podemos mencionar datos de investigaciones que resaltan mayor riesgo a desarrollar osteopenia (menor cantidad de mineral óseo) y otras enfermedades crónicas degenerativas como obesidad, diabetes e hipertensión arterial.

.

Estos son algunos de los efectos visibles del consumo frecuente de bebidas gaseosas:

1. Pérdida de brillo, decoloración y erosión de los dientes.
2. Aumento del deseo de consumir alimentos dulces.
3. Puede aumentar hasta en un 60% el riesgo de obesidad en niños y jóvenes.
4. Problemas en el desarrollo de masa ósea.
5. Desarrollo de adicción a aditivos (endulzases, colorantes, aromatizantes y otros).

.

Estudios revelan que los jugos de frutas procesados y el agua carbonatada embotellada, pueden desarrollar bacterias, mohos y levaduras que son tolerantes a una alta presión osmótica, un bajo pH y temperaturas de refrigeración.

.

Opinión acerca del consumo bebidas gaseosas

Le preguntamos a Lily y Pepe qué opinaban al respecto y esta fue su respuesta:

“No tenemos duda de lo dañino que son este tipo de bebidas. Debemos confesar que nunca hemos sido consumidores habituales (jeje). No obstante, ocasionalmente las hemos consumido y además, a menudo lidiamos con el antojo. ¿Cómo hemos conseguido mantenernos alejados de ellas? Bueno, con la ayuda de algunos buenos hábitos y acciones inteligentes.”

.

A continuación, nos comparten 4 consejos para evitar tomar bebidas gaseosas:

• Toma agua en forma abundante; eso te reducirá la tentación de tomar bebidas carbonatadas bajo el disfraz de “apagar la sed”.
• Evita tomar bebidas para acompañar tus comidas; esto resolverá la tentación más grande a ingerir este tipo de bebidas. Recuerda que no es recomendable tomar líquidos junto con los alimentos.
• Nunca las lleves a tu refrigerador (¡ni a tu casa!). Así que, si por alguna razón las consumes, procura que sea fuera de casa y muy eventualmente.
• Por último, convéncete, convéncete, convéncete que su consumo aún ocasional y esporádico no tiene justificante porque eso es la entrada para crear un hábito aunque sea “ocasional”. Dale un NO rotundo a todo lo que te daña.

.

“Esperamos te sea de valor lo que a nosotros nos ha ayudado en esta batalla tan intensa contra los refrescos o bebidas carbonatadas. ¡Se puede salir victorioso sin duda!”

– Lili y Pepe

La entrada Consecuencias de tomar bebidas gaseosas se publicó primero en Centro AMICUM.

En un mundo apresurado, en el que el tiempo no alcanza para cumplir con todas las responsabilidades, comenzamos a tomar horas prestadas del sueño; al fin y al cabo  —podríamos pensar —, son muchas horas de poca productividad. Pero, ¿será realmente cierto? ¿De verdad las horas que empleamos durmiendo no aportan ninguna utilidad a nuestra vida? En las próximas líneas quiero compartir contigo: beneficios de dormir bien y cómo lograrlo. ¡Si! Aunque tengas que hacer ajustes en tu rutina, dormir el tiempo necesario será tu próximo objetivo.

¿Cuánto es suficiente para dormir bien?

Comencemos hablando de cuánto es el tiempo necesitamos para dormir bien. Es frecuente escuchar diferentes opiniones sobre el asunto, porque en efecto, la cantidad de sueño necesario es diferente para cada persona. Es por eso que, se ha llegado a definir algo denominado “patrón de sueño”. Profesionales de distintas universidades de España realizaron una extensa revisión bibliográfica para indagar cuántas horas de sueño son necesarias y cuál es su impacto en la calidad de vida. La investigación concluyó que quienes duermen menos de 5,5 horas por noche tienen mayor probabilidad de un deterioro en su salud. Pero ¡ojo! también observaron que dormir más de 9 horas por noche causa los mismos efectos en el organismo. ¡Así, es! Dormir demás también está mal. Las personas que gozaban de mayor salud fueron aquellos que dormían entre 7 y 8 horas. Esto se reflejaba tanto en el aspecto físico como psicológico.

Por otro lado, existen diferentes formas en las que el sueño se ve afectado, por lo que debes prestar atención a cómo pasan esas 7 u 8 horas de sueño. Un estudio clasifica las alteraciones del sueño de la siguiente manera:

• Privación de sueño: dejar de dormir por más de 24 horas.
• Restricción del sueño: disminuir el tiempo habitual de sueño, usualmente de forma crónica.
• Fragmentación el sueño: interrumpir repetidamente el sueño.

Para reforzar la idea de dormir las horas adecuadas, en este mismo estudio se señala que, cualquiera de estas alteraciones generan efectos como: falta de concentración, disminución de la memoria de corto plazo, deterioro del desempeño en tareas de larga duración, alteraciones del humor, alteraciones de la capacidad de juicio, entre otros.

¿Qué pasa mientras duermo?

Nuestra segunda razón tiene que ver con entender qué es lo que sucede con nuestro cuerpo mientras dormimos. Para lo que debemos comenzar hablando sobre el “ciclo circadiano”. Todos los seres humanos poseemos un sistema circadiano que es nuestro reloj biológico interno (alojado en el hipotálamo anterior). Investigadores han podido asociar su funcionamiento al de un “marcapasos”: unas vías de entrada de información y unas vías de salida, que genera ciclos de aproximadamente 24 horas. Esto permite organizar los procesos internos del organismo de forma sincrónica con el ambiente externo. Por ejemplo: la luz-oscuridad está vinculada con el sueño-vigilia.

Entonces cabe preguntarse, ¿se trata solo de dormir las horas adecuadas o también influye el momento en el que se duermen?

Los investigadores mencionados anteriormente, resaltan que durante la noche, al existir ausencia de luz, el cerebro secreta melatonina, que es fundamental para sincronización de los ciclos y por ende, para determinar fases del sistema circadiano. De forma que se ha identificado que su alteración, llega a desencadenar problemas como la depresión.

En otras palabras, hay sustancias que son liberadas mientras dormimos, que le permiten al organismo alcanzar un balance adecuado. Al dormir menos horas, su reducción o ausencia desencadena una serie de deficiencias que afectan muchos procesos. Esta afectación probablemente no sea notoria a corto plazo, pero a largo plazo tendrá consecuencias más severas e incluso permanentes.

La reducción de sueño entre cuatro o cinco horas por noche tiene efectos adversos, entre los que se incluyen daños al estado neurocognitivo, al estado de ánimo y al metabolismo

(María Guadalupe Rico y Gloria Vega)

Beneficios de dormir bien

Si hasta aquí, aún no consideras necesario dormir las horas adecuadas en el tiempo adecuado, quiero terminar presentándote algunos beneficios de dormir bien.

Otros investigadores señalan que un buen descanso favorece la memorización de la información aprendida durante el día y también mejora las capacidades de aprendizaje del día siguiente.

Puedes leer el artículo completo aquí

También, en una investigación se encontró que la calidad del sueño influye en los niveles de respuesta del sistema inmune, ya que disminuyen catecolaminas y supresores como el cortisol y liberan adyuvantes como la prolactina y la hormona del crecimiento. Es decir, el tiempo de reposo le permite a nuestro cuerpo regular la liberación de sustancias que favorecen significativamente en nuestra salud física.

Además, la cantidad de sueño se ha encontrado asociada a la salud física y al bienestar psicológico. Dormir menos de lo necesario puede desencadenar problemas problemas de ansiedad, abuso de sustancias y un riesgo cuatro veces mayor de padecer depresión.

Espero que los beneficios de dormir bien, puedan despertar tu interés para realizar un cambio de hábitos que favorezcan tu calidad de vida. Recuerda que en AMICUM estamos para apoyarte. Sigue nuestro perfil en Instagram y comparte tus experiencias e inquietudes!

También puedes leer: Tengo trastorno de ansiedad ¿Qué hago?

Lo que puedes hacer para lograr dormir bien

Si deseas tener los beneficios de dormir bien, hay algunos cambios que puedes hacer. Aquí te compartimos consejos que te ayudarán a darle a tu cuerpo el descanso que necesita:

1. Planifica tu día: Si tu objetivo es dormir 8 horas, tómalo como un compromiso. Distribuye tus actividades en las 16 horas restantes y pon una alarma que te recuerde que tu hora de dormir está llegando.
2. Deja tu celular 30 minutos antes de ir a dormir: Cuando estamos en contacto con los dispositivos electrónicos, nuestro cuerpo entiende que aún es de dīa. Esto dificultará que sientas la necesidad de dormir.
3. Asegúrate de que no haya luces prendidas: Se aconseja apagar todas las luces, pues esto le resta calidad al descanso. Si es necesario, usa un antifaz para dormir.
4. Evita las interrupciones: De preferencia, deja tu celular en modo avión y goza de un sueño sin interrupciones.
5. Anota lo que harás el día siguiente: Si eres ansioso y los pensamientos no te dejan descansar: escríbelos. Asï sabras a lo que te enfrentarás el día siguiente y evitarás que se te olviden los pendientes.

La entrada Beneficios de dormir bien y cómo lograrlo se publicó primero en Centro AMICUM.