1. Minčių lietus

Kartais nematome, kiek daug minčių pasiliko mūsų galvoje po dienos darbų. Tik pradėję rašyti galime pastebėti, kas iš tikrųjų užsiliko – kas įskaudino, nudžiugino, kaip praėjo diena. 

Taigi tokia užduotis ne tik suteikia galimybę atsiminti savo mažus įvykius dienoje, bet ir iškrauti savo mintis ant popieriaus, kad miegoti būtų galima eiti ramiems. 

Ši užduotis yra laisviausia iš pateiktų – čia nėra laiko, žodžių skaičiaus ar minčių apribojimo. Paprasčiausiai reikia pasiimti rašiklį ir išdėstyti bet kurias savo mintis – nebandyti sieti sakinių, nepaisyti klaidų, nebijoti kad mintys bus perskaitytos. Pažadame, kad po šios užduoties būsite ramesni, atrasite savyje neišsakytas mintis ir išspręsite dienos dilemas. 

2. Pozityvumo paieškos

Ši užduotis padeda matyti pasaulį gražesnėmis spalvomis – dažnai bėgdami, mąstydami apie sunkumus, nepastebime, kiek gražių dalykų sklinda aplink mus. Ši užduotis būtent tam – čia galite skirti laiko pamąstyti, kas gražaus nutiko, džiaugtis esama padėtimi. 

Šiai užduočiai taip pat nereikia daug pastangų – tereikia išdėstyti 5 (ar daugiau) gražius dalykus jūsų dienoje. Tai gali būti bet kokie maži dalykai dienoje – ,,Gražus gyvūnėlis parke”, ,,Gautas komplimentas iš draugės”, ,,Nuolaida mėgstamiausiam pyragaičiui” ar ,,Greitai prabėgusi darbo diena”. 

Užduotis nėra sudėtinga, tačiau ilgainiui ji gali stipriai pakeisti jūsų mąstymą į gerąją pusę. Natūraliai atsižvelgiant į pozityvius dalykus, galite labiau atsipalaiduoti, pamatyti savo problemas iš ramesnės pusės bei galiausiai – kokybiškai pailsėti. 

3. Savivertės kėlimas

Gyvendami nuolatinėje įtampoje, lygindamiesi save su kitais, dažnai pamirštame kiek tikslų jau įvykdėme, todėl ši užduotis padeda racionaliai apmąstyti savo darbus, nuopelnus bei švenlininti santykį su pačiu savimi. 

Tereikia užrašyti 5-10 gerų dalykų apie save, įvykdytų dienos ar savaitės eigoje. Tai gali atrodyti kaip ,,Nuėjau pasportuoti kai neturėjau jėgų – po to jaučiausi daug geriau“, ,,Nusipšypsojau praeiviui“, ar ,,Padariau namų ruošos darbą, kurį nukėlinėjau jau visą mėnesį“. 

Tai neturi būti dideli darbai, tačiau ypač svarbūs mūsų asmeniniam tobulėjimui, santykiui su savimi ir geresniam poilsiui. 

4. Tobula diena

Nors visi mėgstame svajoti apie tobulą kasdienybę, numetant savo liūdesį ir stresą sakydami ,,Būsiu laiminga/s, kai…“, kartais nesusimąstome, ko tiksliai siekiame, taip pat nevertindami mažų dienos laimėjimų ir nesuprasdami, kad jau gyvename realybėje, kurios kažkada norėjome. 

Ši užduotis priverčia tiksliai įsivardinti tobulo gyvenimo vizualą. Rekomenduojame aprašyti tobulą dieną – ji neprivalo būti viena, visuomet tokia pati. Galbūt kartais norisi atsikelti po palme ir visą dieną gulėti pliaže, o galbūt turėti sėkmingą darbo dieną, į ją įterpiant laiką sau ar gilų pokalbį su artimaisiais. 

Užrašant savo tobulą dienos rutiną galime pastebėti, kaip lengva pradėti gyventi savo svajonių gyvenimą. Tai gali atrodyti ,,Atsikeliu ryte, po sporto išgeriu šviežių sulčių, produktyviai dirbu, o su draugais po darbo važiuojame atsipalaiduoti į gamtą“. 

Taigi, tobulos dienos variantų yra begalė – neprivalome prisirišti prie Havajų idilės arba nepasiektų tikslų. Ši užduotis mums leidžia kurti savo tobulą realybę, pastebint dienos pasiekimus ir koreguojant savo gyvenimo ritmą pagal asmeninius poreikius.

Kad jūsų rašymo patirtis būtų dar malonesnė, kviečiame įsigyti keraminį difuzorių – https://miegi.lt/produktas/keramikinis-difuzorius/ 

Bei prie jo išbandyti naujuosius eterinius aliejus – https://miegi.lt/produktas/mind-focus-eterinis-aliejus/ 

5. Streso įsivertinimas ir saugikliai

Po ilgos dienos galime jaustis įsitempę, pavargę ir susirūpinę – net tada, kai neturime tikslių streso sukėlėjų, bet vis tiek negalime atsipalaiduoti. Tokiais atvejais pravartu aiškiai įsivardinti esančias problemas. 

Tai gali atrodyti kaip sąrašas problemų, dėl kurių stresuojame. Pavyzdžiui: 1. Įtempta situacija darbe, nepadarytos užduotys. 2. Nepasiekiau savo šios dienos tikslo. 

Susirašius papunkčiui stresą keliančius darbus, galime pamatyti, kad galvoje iškėlėme didesnį burbulą nei iš tikrųjų yra. Todėl tik ant popieriaus išdėlioję savo mintis įgauname ramią perspektyvą, paruošiančią mus eiti miegoti. 

Taigi, rašymas gali veikti kaip meditacija, kuri padėtų mums ramiau pažvelgti į esamą padėti, save ir aplinkinius. Matydami savo mintis ant popieriaus galime pastebėti neišsakytas mintis, nuoskaudas, fantazijas bei svarbiausia – skirti laiko sau geresnio poilsio link.

The post Rašymo ritualas – kaip rašymas gali nuraminti? appeared first on Miegi.lt.

Stipresnis imunitetas

Kadangi augintiniai nešioja daug skirtingų bakterijų, žmonės pradeda geriau prisitaikyti prie įvairių mikroorganizmų. Tai padeda geriau kovoti su ligomis, rečiau sirgti.

Toks prisitaikymas ypač padeda vaikams – gyvenant su dviem ar daugiau augintinių sipriai sumažinama alergijų gyvūnams, žiedadulkėms tikimybė.

Geresnė fizinė savijauta

Augintiniai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, nuraminti kūną nuo susikaupusios įtampos. Taip galima greičiau atsipalaiduoti, giliau pasinerti į miegą bei ryte atsikelti žvalesniems.

Geresnė psichologinė savijauta – laimė

Gyvūnėlio turėjimas sumažina vienišumą ir nerimą, taip pat sušvelninant psichologinių ligų simptomus. Besąlygiška augintinio meilė suteikia prasmę, priverčia daugiau aktyviai judėti. Beje, per fizinį prisilietimą sumažėja vienišumo jausmas, todėl patenkinami ir fiziologiniai poreikiai.

Taigi, neatsižvelgiant į neigiamas pasėkmes kaip alergijos ar augintinio muistymasis, ilgalaikėje perspektyvoje miegant su gyvūnėliu gal pagerėti jūsų bendra savijauta, geriau išsimiegosite, sustiprėti imunitetas. Todėl jeigu kamuoja stresas, sunku nusiraminti – priimti augintinį į lovą gali būti gera idėja.

The post Kodėl verta rinktis miegą su gyvūnais? appeared first on Miegi.lt.

Pirmiausia, vidutinio intensyvumo sportas gali sumažinti streso lygį ir skatinti atsipalaidavimą, kas ypač svarbu prieš miegą. Tyrimai parodė, kad tokios veiklos kaip joga ar lengvas tempimo pratimai prieš miegą gali padidinti melatonino lygį organizme, taip palengvindami užmigimą. Svarbu atkreipti dėmesį į sporto intensyvumą ir laiką. Intensyvūs fiziniai pratimai, atlikti per valandą iki miego, gali padidinti kūno temperatūrą ir širdies ritmą, kas gali trukdyti užmigti. Todėl rekomenduojama atlikti intensyvius pratimus bent 2 valandos prieš miegą.

Sportuojant reguliariai, galima pagerinti bendrą miego kokybę ir trukmę. Moksliniai tyrimai rodo, kad net 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną gali žymiai pagerinti miego kokybę. Tai gali būti vaikščiojimas, lengvas bėgimas ar važinėjimas dviračiu. Be to, sportas padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, kuris yra atsakingas už miego ir budrumo ciklą. Reguliari fizinė veikla ankstyvą rytą ar popietę gali skatinti ankstyvesnį melatonino išsiskyrimą ir palengvinti užmigimą vakare.

Apibendrinant, fizinė veikla yra veiksminga priemonė geresniam miegui. Svarbiausia yra tinkamai parinkti pratimų intensyvumą ir laiką, kad būtų išvengta neigiamo poveikio miegui. Reguliarus sportas ne tik padeda geriau miegoti, bet ir prisideda prie bendros sveikatos gerinimo.

The post Sportas ir geras miegas: Kaip fizinis aktyvumas veikia miego kokybę? appeared first on Miegi.lt.

Kaip CBD veikia miegą?

CBD veikia mūsų kūną per endokanabinoidų sistemą (ECS), kuri reguliuoja
įvairius fiziologinius procesus, įskaitant miegą. Tyrimai rodo, kad CBD gali:

• Sumažinti nerimą : daugelis žmonių susiduria su miego problemomis dėl
  skirtingomis aplinkybėmis patiriamo nerimo. CBD padeda mažinti nerimą,
  suteikdamas raminantį poveikį, kuris leidžia greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
• Mažinti skausmą: lėtinis skausmas yra dar vienas miego trikdys. CBD gali
  sumažinti skausmo pojūtį, leidžiant kūnui atsipalaiduoti ir giliau miegoti.
• Pagerinti miego fazių kokybę: CBD gali padėti prailginti gilaus miego fazes,
  sumažinant naktinį pabudimų skaičių ir užtikrinant tolygesnį miegą.
  Kodėl Rinktis CBD?
  CBD yra natūrali alternatyva tradicinėms miego priemonėms, neturinti
  priklausomybės rizikos ir yra mažiau šalutinių poveikių. Vartojant kokybiškus CBD
  produktus iš patikimų gamintojų, galite patirti reikšmingą gyvenimo kokybės
  pagerėjimą.
  Tinkamai naudojant, CBD gali tapti jūsų naujuoju sąjungininku kovojant su miego
  problemomis. Tad atsisveikinkite su nemiga ir pasitikite kiekvieną rytą žvalūs ir
  pailsėję. CBD produktus galite rasti čia

The post CBD ir miegas: Kaip kanabidiolis gali padėti Jums geriau ilsėtis appeared first on Miegi.lt.