What makes Pausa different from meditation apps?
Pausa focuses specifically on active breathwork rather than traditional meditation. Instead of asking you to observe your thoughts passively, Pausa guides you through structured breathing patterns that create measurable physiological shifts in minutes.
The experience is designed to be simple and direct. Sessions are short, practical, and built for real-life situations such as work stress, pre-meeting anxiety, or difficulty sleeping. You do not need to clear your mind or sit for long periods.
While meditation trains awareness over time, breathwork provides an immediate entry point into nervous system regulation. Pausa prioritizes accessibility, structure, and fast regulation, making it easier to start and easier to maintain.
¿Qué hace diferente a Pausa frente a otras apps de meditación?
Pausa se centra específicamente en respiración activa en lugar de meditación tradicional. En vez de pedirte que observes tus pensamientos de forma pasiva, te guía a través de patrones respiratorios estructurados que generan cambios fisiológicos medibles en pocos minutos.
La experiencia está diseñada para ser directa y práctica. Las sesiones son breves y pensadas para situaciones reales como estrés laboral, nervios antes de una reunión o dificultad para dormir. No necesitas “vaciar la mente” ni permanecer largos periodos en silencio.
Mientras que la meditación entrena la conciencia con el tiempo, la respiración activa ofrece un punto de entrada inmediato a la regulación del sistema nervioso. Pausa prioriza simplicidad, estructura y resultados rápidos, facilitando el inicio y la constancia.
¿Necesito experiencia previa con breathwork?
No. Pausa está diseñada tanto para principiantes como para personas con experiencia. No necesitas conocimientos previos sobre técnicas de respiración, meditación ni prácticas de bienestar.
Cada sesión ofrece guía clara mediante audio, señales visuales y tiempos estructurados. Solo tienes que seguir el ritmo de inhalación y exhalación. La app elimina la complejidad para que te centres en la experiencia, no en memorizar técnicas.
Si estás empezando, el Viaje de 10 Días te introduce de forma progresiva. Si ya practicas, Pausa te ayuda a mantener constancia y regulación del sistema nervioso.
Do I need experience with breathwork?
No. Pausa is designed for beginners as well as experienced users. You do not need prior knowledge of breathing techniques, meditation, or wellness practices.
Each session provides clear guidance through audio, visual cues, and structured timing. You simply follow the inhale and exhale rhythm. The app removes complexity so you can focus on the experience rather than technique memorization.
If you are new to breathwork, the 10 Day Journey provides a progressive introduction. If you already practice, Pausa offers structured sessions that support consistency and nervous system regulation.
¿Mis datos son privados?
Sí. Tu privacidad es importante para nosotros. Pausa recopila únicamente la información necesaria para que la aplicación funcione correctamente y para mejorar tu experiencia, como datos básicos de cuenta y actividad general de uso. No vendemos tus datos personales a terceros.
La información relacionada con tus sesiones, registros de estado de ánimo y patrones de uso se gestiona de forma segura y se utiliza únicamente para personalizar tu experiencia dentro de la app. Los pagos se procesan a través de los sistemas seguros de Apple o Google.
Pausa está diseñada con la privacidad como prioridad. Tus respiraciones son tuyas, no de redes publicitarias.
Is my data private?
Yes. Your privacy is important to us. Pausa collects only the data necessary to operate the app and improve your experience, such as account information and basic usage activity. We do not sell your personal data to third parties.
Information related to your sessions, mood check-ins, and usage patterns is handled securely and used to personalize your experience inside the app. Payment processing is managed by Apple or Google through their secure systems.
Pausa is built with privacy in mind. Your breathing sessions are for you — not for advertising networks.
¿Puede Pausa ayudar con ataques de pánico?
Pausa no es un tratamiento médico ni sustituye atención profesional. Sin embargo, las técnicas de respiración controlada son ampliamente recomendadas como herramientas para manejar estrés agudo y ansiedad intensa.
Durante un episodio de pánico, la respiración suele volverse rápida y superficial, lo que puede intensificar síntomas físicos como mareo, opresión en el pecho y aceleración del pulso. La respiración guiada ayuda a disminuir la frecuencia respiratoria, restablecer el equilibrio de dióxido de carbono y enviar señales de seguridad al sistema nervioso.
Muchas personas encuentran que seguir un patrón respiratorio estructurado ofrece un punto de anclaje en momentos de alta intensidad. Si experimentas ataques de pánico frecuentes o severos, es importante consultar con un profesional de la salud.
Can Pausa help with panic attacks?
Pausa is not a medical treatment and does not replace professional care. However, controlled breathing techniques are widely recommended as tools to help manage acute stress and intense anxiety.
During moments of panic, breathing often becomes rapid and shallow, which can increase physical symptoms such as dizziness, chest tightness, and a racing heart. Guided breathing helps slow the respiratory rate, restore carbon dioxide balance, and signal safety to the nervous system.
Many users find that structured breathing patterns provide a grounding anchor during high-intensity moments. If you experience frequent or severe panic attacks, it is important to consult a qualified healthcare professional.
¿Qué técnicas de respiración utiliza Pausa?
Pausa utiliza técnicas de respiración estructuradas y alineadas con la evidencia científica para regular el sistema nervioso. Entre ellas se encuentran la respiración Box Breathing, la técnica 4-7-8, el Suspiro Fisiológico y patrones de respiración balanceada como 5.5 segundos de inhalación y 5.5 segundos de exhalación.
Cada técnica cumple una función distinta. Algunas están diseñadas para reducir estrés agudo y ansiedad rápidamente, otras para mejorar el enfoque y la recuperación, y otras para facilitar la relajación antes de dormir.
Pausa no inventa métodos nuevos; aplica patrones respiratorios ampliamente estudiados en un formato simple y guiado que facilita la práctica constante.
What breathing techniques does Pausa use?
Pausa uses structured, evidence-informed breathing techniques designed to regulate the nervous system. These include Box Breathing, the 4-7-8 technique, the Physiological Sigh, and balanced breathing patterns such as 5.5-second inhale and 5.5-second exhale.
Each technique serves a different purpose. Some are designed to quickly reduce acute stress and anxiety, others to improve focus and recovery, and others to support relaxation before sleep.
Pausa does not invent new methods. It applies well-known respiratory patterns in a simple, guided format that makes them easy to practice consistently.
¿Puedo cancelar en cualquier momento?
Sí. Puedes cancelar tu suscripción a Pausa en cualquier momento directamente desde la App Store de Apple o Google Play, según tu dispositivo. No existen contratos a largo plazo ni cargos ocultos.
Si eliges el plan mensual, puedes cancelar antes del siguiente ciclo de facturación y no se te volverá a cobrar. Si estás en el plan anual, la cancelación evita la renovación al finalizar el periodo contratado.
Pausa está diseñada para apoyarte, no para retenerte a la fuerza. La transparencia y el control total de tu suscripción forman parte de la experiencia.
Can I cancel anytime?
Yes. You can cancel your Pausa subscription at any time directly through the Apple App Store or Google Play Store, depending on your device. There are no long-term contracts or hidden fees.
If you choose the monthly plan, you can cancel before your next billing cycle and you will not be charged again. If you are on the annual plan, cancellation prevents renewal at the end of the subscription period.
Pausa is designed to support you, not lock you in. Full transparency and control over your subscription are part of the experience.
¿Pausa es meditación?
No. Pausa no es meditación tradicional. Pausa se centra en respiración activa — patrones estructurados que le dan a tu mente una acción concreta que seguir.
Para muchas personas, la meditación puede resultar abstracta o difícil al principio, ya que implica observar pensamientos sin intervenir directamente. La respiración guiada es más tangible. Sigues un ritmo, inhalas y exhalas con una pauta específica y generas un cambio fisiológico medible en tu cuerpo.
Tanto la meditación como el breathwork son altamente beneficiosos. Simplemente funcionan de manera distinta. La meditación entrena la conciencia con el tiempo, mientras que la respiración activa ofrece un punto de entrada más inmediato a la regulación del sistema nervioso. Pausa está diseñada para ser práctica, accesible y más fácil de empezar, especialmente cuando estás demasiado alterado como para “quedarte quieto y despejar la mente”.
Is Pausa meditation?
No. Pausa is not traditional meditation. Pausa focuses on active breathwork — structured breathing patterns that give your mind something specific to do.
For many people, meditation can feel abstract or difficult at the beginning because it often involves observing thoughts without direct intervention. Breathwork is more concrete. You follow a rhythm, inhale and exhale in a guided pattern, and create a measurable physiological shift in your body.
Both meditation and breathwork are highly beneficial. They simply work differently. Meditation trains awareness over time, while breathwork offers a more immediate entry point into nervous system regulation. Pausa is designed to be accessible, practical, and easier to start — especially if you feel too stressed to “just sit and clear your mind.”
¿Necesito una esterilla de yoga?
No. No necesitas una esterilla, equipo especial ni un espacio perfecto en silencio. Solo necesitas tu móvil y cinco minutos de tu tiempo.
Pausa está diseñada para la vida real. Puedes usarla en tu escritorio, en el coche antes de una reunión, en el sofá o tumbado en la cama. La respiración consciente no depende de una postura específica ni de accesorios; depende de atención y constancia. La prioridad es accesibilidad, no estética.
Si tienes cinco minutos y tu teléfono, tienes todo lo necesario para empezar a regular tu sistema nervioso.
Do I need a yoga mat?
No. You do not need a yoga mat, special equipment, or a quiet retreat space. All you need is your phone and five minutes of your time.
Pausa is designed to work in real life. You can use it at your desk, in your car before a meeting, on your couch, or while lying in bed. Breathwork does not require specific postures or gear; it requires attention and consistency. The goal is accessibility, not aesthetics.
If you have five minutes and your phone, you have everything you need to start regulating your nervous system.
¿Pausa está respaldada por la ciencia?
Sí. Pausa está construida sobre investigación científica consolidada en torno a la respiración consciente y la regulación del sistema nervioso. Técnicas como la respiración lenta, las exhalaciones prolongadas y los suspiros fisiológicos han sido estudiadas por su impacto en la reducción del estrés, la variabilidad de la frecuencia cardiaca y el equilibrio del sistema nervioso autónomo.
Hemos revisado literatura científica revisada por pares en fisiología, psicología y neurociencia, y hemos consultado expertos para asegurar que las técnicas incluidas en Pausa estén alineadas con la evidencia actual. La aplicación no inventa métodos nuevos; aplica patrones respiratorios ya estudiados de forma estructurada y accesible.
Pausa no sustituye atención médica ni tratamiento profesional, pero los principios de respiración que utiliza cuentan con respaldo en la literatura científica y son ampliamente recomendados como herramientas para gestionar estrés y ansiedad.