Además de una alimentación saludable, la otra herramienta con la que contamos para proteger la salud cardiovascular es el ejercicio físico. A través de él se puede controlar el peso, mejorar los perfiles lipídicos y glicémicos, reducir los triglicéridos y aumentar los niveles de HDL, el llamado colesterol bueno.

Según las evidencias científicas, la práctica de ejercicio físico frecuente mejora el estado de salud general porque ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas, ansiedad, depresión, problemas de sueño, cáncer, patologías del aparato locomotor… De ahí que los expertos consideren el ejercicio un pilar básico para la salud.

Pero, ¿qué disciplina deportiva elegir para mantener ese buen estado de salud general y cardiovascular en particular? ¿Son todos los deportes iguales en términos de beneficios para nuestro organismo?

Como explican los expertos, el tipo de ejercicio determina el posible rendimiento para nuestra salud. Los deportes se dividen en dos grandes grupos: los que tienen principalmente un componente de fuerza, cuyo metabolismo es fundamentalmente anaeróbico, y los llamados deportes de resistencia o aeróbicos, que comportan fuerza y a la vez desplazamiento. Estos últimos ejercen un mayor papel protector para la salud cardiovascular porque entrenan el aparato cardiovascular. Entre ellos se encuentran correr, nadar, montar en bicicleta, caminar a paso ligero, bailar, esquí de fondo o de travesía o patinaje de larga distancia.

En cuanto a los deportes de potencia, como el entrenamiento con pesas, que tienen un componente mayor de fuerza sin o con mínimo desplazamiento, su ventaja es que combaten el sedentarismo y aportan beneficios, especialmente si se combinan con otros deportes aeróbicos. Además, contribuyen a garantizar la salud del músculo, que es clave para poder seguir ejercitándonos. De ahí que además de los ejercicios más dinámicos y con más componente aeróbico sea importante también incluir en la rutina deportiva ejercicios de fuerza.