鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.18 水

懸垂4種12×4 r:1.5min

のぞむ@n0z06

2026.3.18 水

アップ
動的
スプリントドリル(A、B)
ハードルドリル
ハードル200流し×3
SD
ダウン

12:20〜13:30

・動的スト→ジョグ
・ドリル→流し
・流し100×1(0-1)
・SD30×3
・200×2 r=200w
　→34.4-32.3
・ウォーキング

ウエイト
・クリーン40×7,50×4,60×2
・懸垂　前6,後5
・ワイパー10

お風呂場@I_am_hurdler

2026.3.12 木

ウエイト 18:55~20:30

お品書き

CL 50×1+h5.70×1+h5.80×1+h3.90×h1.70×h8
BP 70×5.80×3.85×3.
SQ 80×5.105×3.120×1.130×1.120×3.hSQ 100×7
DBAC 8×12×2
足上げ×30
バタ足×120

フリーラック埋まってたのは仕方ない、が、3.4人で喋りながら意味わからんトレーニングしてた高校？大学？生は許せん。
今日は回数少なめ瞬発意識。
ハングは未だに下手くそだけど90挙がったので良し。
SQも120×3は安定するぐらいには戻ってきて嬉しい。ラストはQSQは股関節から爆発させたかったが、やはり腰がそり気味になるのが課題。腹圧しっかりかけた状態で出来るようにしないと腰やる。
逆にここ出来るようになればスプリント中の腹圧も上手に使えるようになるだろうから、軽めからやって行こう。

さとじゅん@Durandal0304

2026.3.17 火

クリーン　60×5、70×3、80×2×2
ベンチ　60、70×8×4、80×5、90×1
どっちも停滞気味。
クリーンは相変わらずセカンドプルが上手く出来ず背中で引いてしまう。