Code And Run

W10 – Vento e stima del ritmo

Alex — Mon, 02 Mar 2026 18:49:55 +0000

Prima settimana di scarico verso la Barcelona Marathon.Non è ancora il momento di togliere del tutto intensità: nel lungo di oggi c’erano 20 km totali con 18 km in Z3. Il lavoro, in sé, è uscito bene.1h29 totali, con i 18 km centrali attorno a ~4:20/km. Sensazioni solide, ritmo sostenuto senza andare fuori controllo. Il problema è stato […]

The post W10 – Vento e stima del ritmo appeared first on Code And Run.

W8-9 – Settimana di carico

Alex — Mon, 16 Feb 2026 09:42:33 +0000

La settimana 9 inizia con qualche fastidio residuo dalla mezza (polpacci tesi e ischiocrurali troppo contratti) ma si chiude con 84 km nelle gambe e due lavori importanti che lasciano il segno. Martedì il primo lavoro in Z4: 6km + 3km + 2km, chiuso abbastanza bene anche se con parecchia fatica— ma se fosse stato […]

The post W8-9 – Settimana di carico appeared first on Code And Run.

W6/7 – Mezza Maratona di Barcellona

Alex — Mon, 02 Feb 2026 14:56:18 +0000

Le settimane 6 e 7 si chiudono con la mezza di Barcellona. La prima è ancora piena: volume alto, un 3×10’ in Z3 come lavoro chiave e soprattutto il lunghissimo da 32 km la domenica precedente alla gara. Allenamento che, mentre lo finivo, ero convinto mi avrebbe presentato il conto. Poi scarico. Meno chilometri, ma […]

The post W6/7 – Mezza Maratona di Barcellona appeared first on Code And Run.

W5 – Due settimane alla mezza: meno chilometri, ma carico vero

Alex — Mon, 26 Jan 2026 10:14:08 +0000

Mancano due settimane alla mezza di Barcellona, con la maratona che, per ora, resta sullo sfondo. La settimana è scesa un po’ in volume, ma non per questo è stata leggera. Anzi: il carico si è spostato più sulla qualità che sulla quantità. Tolti i soliti lenti e il lavoro di forza, i due allenamenti […]

The post W5 – Due settimane alla mezza: meno chilometri, ma carico vero appeared first on Code And Run.

W4 – Ritorno a 76 km, con qualche dato da tenere d’occhio

Alex — Mon, 19 Jan 2026 13:47:30 +0000

Settimana da cinque allenamenti e 76 km totali. Un chilometraggio che per me rappresenta una base abbastanza “normale”, non un picco. Il fisico, almeno per ora, regge. Il lavoro più indicativo è stato quello di qualità. Le ripetute da 600 metri in Z5 sono venute a buon ritmo, ma con una frequenza cardiaca salita rapidamente, […]

The post W4 – Ritorno a 76 km, con qualche dato da tenere d’occhio appeared first on Code And Run.

W3 – ritorno a 60km ma Garmin non è d’accordo

Alex — Sun, 18 Jan 2026 11:07:31 +0000

Settimana 3 chiusa a 65 chilometri. Un 7×1000 in Z4 che ha fatto il suo lavoro e un lungo da 24 km portato a casa in condizioni tutt’altro che ideali. Sulla carta, un buon blocco. Garmin, invece, sentenzia: Overreaching. Il lavoro di qualità è stato buono: i mille in Z4 sono usciti abbastanza controllati, senza crolli e con un buon ritmo […]

The post W3 – ritorno a 60km ma Garmin non è d’accordo appeared first on Code And Run.

W02 – La forma non sparisce, ma si nasconde bene

Alex — Sun, 11 Jan 2026 15:17:03 +0000

Priam settimana dell'anno dopo 3 settimane di stop quasi totale

The post W02 – La forma non sparisce, ma si nasconde bene appeared first on Code And Run.

Settimana 50

Alex — Mon, 08 Dec 2025 16:28:22 +0000

80 km non sono un record ma sono una bella soddisfazione. Questa settimana ho sfiorato gli 80 km.Ripetute in soglia fatte bene, un lungo progressivo da 25 km chiuso forte. Non correvo così tanto da Chicago. Non è nulla di nuovo ma dopo un periodo così così è una bella sensazione. Le ripetute in soglia […]

The post Settimana 50 appeared first on Code And Run.

Settimana 49

Alex — Mon, 01 Dec 2025 16:19:18 +0000

Prima settimana adi chilometraggio normale! Settimana da 65 km. Non è un numero enorme ma dopo settimane di prudenza, è la prima volta in cui sento che il piede smette di farsi sentire. Ho messo dentro una seduta di ripetute in soglia: ritmo pulito, in controllo, niente segnali strani. Il lungo da 18 km è […]

The post Settimana 49 appeared first on Code And Run.

Settimana 48

Alex — Mon, 24 Nov 2025 20:22:29 +0000

Si riprende quasi a pieno ritmo! Riprendere a lavorare in Z5 dopo settimane più caute è una sensazione strana. È come riaccendere un motore potente che avevi lasciato al minimo. Questa settimana avevo in calendario un lavoro in Z5 e un progressivo serio. Due sedute impegnative dopo più di un mese. La parte migliore? Il […]

The post Settimana 48 appeared first on Code And Run.